Релаксация по методу Бенсона.
Спокойная обстановка.
Объект сосредоточения.
Пассивное отношение (освобожденность разума от мыслей, целей).
Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть.
Было бы полезно, - отмечает Бенсон, - введение в современную культуру ежедневной утренней релаксации «вместо утреннего кофе». Постоянное применение релаксации (1-2 раза в день в течение нескольких месяцев) приводит к тому, что уменьшается степень напряжения в стрессовых ситуациях, заметен «общий сдвиг в сторону спокойствия».
Нередко очевидны и более глубокие изменения, человек становится в большей степени хозяином своей судьбы: появляются адекватное отношение к окружающей реальности и к самому себе, уверенность в своих силах, повышается ответственность за собственную жизнь.
Итак, стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс:
Аутогенная тренировка.
Больше движения (бег, аэробика).
Не затягивать с разрешением любых конфликтов.
Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.
Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.
Научиться говорить людям «нет».
Не перегружаться.
Не злоупотреблять кофе, алкоголем.
В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с –друзьями.
Переключить внимание на приятную тему.
Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился – пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не поедет быстрей.
При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более странный «сценарий».
Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.
Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.
Синий и зеленый цвета успокаивают.
Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и «убитости».
Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.
Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни.
Любовь – лучшее лекарство от стресса. Во время оргазма выделяются эндорфины – гормоны счастья.
Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.
Душ, теплая ванна.
Полноценный глубокий сон.
Делайте что-нибудь с настроением Хобби - то, что нужно. Исцеление не в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.
Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.
«Поборите страх»
• Не бегите от страха, анализируйте его и воспринимайте не более чем физическое чувство.
• Используйте самовнушение («ничего страшного», «я не боюсь» и т.п.). Научитесь «заговаривать зубы» своему внутреннему трусу.
• Смотрите страху в глаза, и вы увидите, что часто это – ваше воображение. У страха глаза велики, не преувеличивайте опас ...
Развитие экспериментальной психологии на рубеже
19-20 вв.
Психометрия. Основы психометрии заложил голландский физиолог Ф. Дондерс в 60-е гг. 19 века, Он показал различие в скорости сенсомоторных реакции в зависимости от предлагаемого задания. Было доказано, что фиксация времени реакции ~ метод изучения внутреннего процесса переработки информации о поступившем воздействии и принятия решения о в ...
Рациональная и разъяснительная психотерапия
Важную роль разъяснительной психотерапии в системе лечения больного и, особенно, в системе психотерапии, подчёркивал ещё В.М. Бехтерев. Она высоко оценивается и современными психотерапевтами. Разъяснительная психотерапия может проводиться в виде бесед или лекций с одним или несколькими больными, она может включать в себя рекомендации по ...